Движение
Движение голеностопных суставов вниз выполняется быстро и энергично. Когда они достигают горизонтального положения, с небольшим опережением начинается движение таза и бедер кверху. Движение ступней вниз заканчивается тогда, когда произойдет полное выпрямление п коленных суставах, а таз пловца придет в верхнее крайнее положение, при котором ноги окажутся согнутыми в тазобедренных суставах на 140—150°. В следующий момент начинается движение в обратном направлении. Разгибая ноги в тазобедренных суставах, пловец посылает их вверх и одновременно опускает таз вниз. Ноги в коленных суставах расслаблены и выпрямлены. Когда произойдет полное выпрямление ног в тазобедренных суставах, пловец, продолжая опускать таз вниз, прогибается в пояснице и сгибает ноги в коленных суставах. Необходимо помнить, что амплитуда, ритм и темп движений ногами должны быть по возможности постоянными.
Каждый последующий удар ногами должен быть похож на предыдущий по форме и по силе. Это создает постоянный динамический момент тяги, обеспечивающий равномерную скорость движения пловца.
В основном поступательное движение телу пловца сообщает движение ногами сверху-вниз. Движение же снизу-вверх является как бы подготовительным. В настоящее время наблюдается тенденция к повышению количества движений в единицу времени. Это ведет к увеличению темпа движений, к тому, что движения ногами по своему размаху становятся несколько меньше. Вследствие сокращения амплитуды движения ногами уменьшается сопротивление, вызываемое увеличением миделева сечения тела после окончания движения ног вниз.