Фаза гребка
Движения руками как в рабочей, так и в подготовительной фазе осуществляются в воде. Подготовительные движения имеют встречное направление к направлению движения пловца и в известной степени мешают продвижению.
Движения руками выполняются одновременно и симметрично. В исходном положении они вытянуты вперед и полностью выпрямлены в локтевых и луче-запястных суставах. Кисти повернуты ладонями вниз (про-нированы). Гребковые движения начинаются с поворота кистей ладонями наружу с одновременным незначительным ладонным сгибанием. Руки, выпрямленные в локтевых суставах и слегка согнутые в луче-запястных, двигаются в стороны-назад. По мере разведения рук происходит разгибание в луче-запястных суставах с тем, чтобы ладонь все время была расположена перпендикулярно к движению туловища. Очень важно, чтобы движение руками назад- в стороны было равномерно ускоренным, а ладонь постоянно испытывала давление воды. Фаза гребка занимает по времени 0,2—0,4 с и зависит от длины гребкового движения, скорости плавания.
В момент окончания гребка руки располагаются так, что их продольная ось и уровень воды составляют угол 15—20°, кисти и предплечья вытянуты в прямую линию. Гребок заканчивается тогда, когда руки расположатся по отношению к туловищу под углом 70—80°. В этот момент мышцы рук расслабляются и начинается переход от рабочего
движения к подготовительному. Пловец сгибает руки в локтевых суставах, кисти движутся кругообразно назад-вниз-вперед-вверх.