Все движения
Все движения пловца можно условно разделить на семь фаз: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вхождение в воду, скольжение под водой и первые плавательные движения. Техника старта с тумбочки приведена на рис. 18.
Исходное положение на стартовой тумбочке, которое занимает пловец по второму свистку стартера, должно быть удобным — не утомлять пловца (мышцы, по возможности, расслаблены) и обеспечить ему возможность толчка максимальной силы за минимально короткое время. При вертикальном положении тела пловец сможет сделать сильный толчок, однако от выстрела до отделения ног от стартовой тумбочки пройдет в среднем 1,15—1,20 с. При стартовом прыжке из низкого приседа, когда ноги согнуты в коленных суставах под углом в 90°, время ухода со старта будет меньшим и составит 0,9—1,0 с. Однако уменьшится сила толчка.
В наиболее выгодном исходном положении ступни расставлены па ширину 10—15 см, пальцы захватывают передний срез стартовой тумбочки (это гарантирует от соскальзывания ног в момент толчка). Ноги согнуты в коленях под углом 170—165°; туловище располагается горизонтально. Голова чуть приподнята кверху (сильно поднимать голову не следует, чтобы не перенапрягать мышцы шеи и спины). Взгляд обращен в точку, куда пловец собирается прыгнуть, или на стартера. Руки отведены назад вдоль или слегка ниже туловища. Центр тяжести располагается над передним краем площади опоры.